ویتامین های مورد نیاز مو

مسایل متفاوتی مانند ریزش ، سفیدی ، خشکی و … میتواند به دلیل کمبود ویتامین های مختلف باشد ، شناخت و رفع کمبود ویتامین های مورد نیاز مو میتواند نقش بسیار مهمی در جلوگیری از ریزش مو ، سفیدی مو ، خشکی مو و … داشته باشد .

ما در مقاله زیر سعی در ان داریم که به صورت بسیار خلاصه شما را با اویتامین های مورد نیاز مو و منابع تغذیه ای اشنا کنیم تا کمک کنیم به سلامت هرچه بیشتر موهای شما .

ویتامین A

شکننده شدن و خشک شدم موها میتواند نشانه هایی از کمبود ویتامین ا در مو باشد . و این ویتامین برای تنظیم و تقویت مو نقش بسیار مهمی دارد

ما میتوانیم با خوردن اسفناج پرتغال ، گوجه فرنگی ، هویج ، سیب زمینی و فلفل نیاز بدن را تا حدودی تامین کنیم

ویتامین C

ویتامین سی برای رشد و جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید است و مو را تحریک میکند به افزایش تولید کلاژن .

ویتامین سی را در اب لیمو اب پرتغال و اب نارنج و بسیاری از میوه ها میتوانیم پیدا کنیم

ویتامین D

ویتامین دی را معمولا به ویتامین افتاب میشناسیم و برای ریزش مو بسیار بسیار مهم است و جزاصلی ویتامین های مورد نیاز مو است ، این ویتامین میتواند فولیکول و سلول های مورا تحریک کند برای رشد بیشتر.

افتاب ویتامین دی ندارد بلکه کمک میکند که ویتامین دی به ویتامین دی فعال تبدیل شود به همبن دلیل است میگوییم افتاب بسیار مهم و ضروری است پس خودتون رو از افتاب محروم نکنید ، و تابستان فصل بسیار مناسبی برای افتاب گرفتن است ، البته دقت کنید به صورت مداوم ساعت ها در برابر افتاب قرار نگیرید زیرا افتاب اب مورا تبخیر میکند و مو را بسیار خشک میکند و برای مو مضر است

و ما میتوانی در شیر لبنیات گوشت و ماهی ویتامین دی را پیدا کنیم

ویتامین E

ویتامین ای کمک میکند که مویرگ های پوست فعال تر شود که باعث تحریک مویرگ های پوست سر میشود و به این معنی است که خون رسانی و گردش خون در پوست سربیشتر می شود در نتیجه مواد مغذی به پیاز مو رسیده و باعث افزایش فعالیت پیاز مو و همچنین افزایش کلاژن سازی خواهد شد که شاهد افزایش کیفیت مو خواهیم بود ضمن این که ویتامین ای خاصیت ضد اکسیدانی بسیار بالایی دارد و باعث کاهش التهاب پوست میشود.

ویتامین ای در روغن زیتون تخمه و .. موجود است

ویتامین های گروه B

خوب این ویتامین ها طیف های زیادی دارند مثل B5 , B7, B12, B9 ,… که همه اینا ویتامین های گروه ب یا b complex که برای پوست و مو بسیار مهم است و به صورت کلی گروه ویتامینی ب باعث توقف ریزش و رویش مجدد مو میشه

ویتامین B2 : کمک میکند به کاهش استرس فرد .

ویتامین B6 و B12 : باعث کنترل و رفع ریش مو میشوند و بسیار مفید هستند به جهت رشد و تقویت موو میتواند فاکتورهای التهابی را کنترل کند

ویتامین B5 : باعث کنترل و ریزش مو میشود .

بیوتین یا B7 : برای حفظ سلامت مو بسیار بسیار مهم است و منافظ پوست را باز میکند که باعث زیاد شدن گردش خون و افزایش رشد مو میشود

ویتامین B3 : مناسب برای متعادل سازی چربی پوست سر

ویتامین B12 : به همراه اسید فولیک برای رشد مو بسیار بسیار مناسب میباشد و جلوگیری میکند از سفیدی زودرس و ریزش مو

سلنیوم

کمبود سلنیوم در بدن باعث ریزش موو همچنین شکننده شدن پوست و ناخون میشود

که داخل جوانه جنگدم تخمه و جگر قابل پیدا شدن است

زینک

یکی از عنصر های مهم برای حس شادابی است و کمبود زینک باعث ریزش و طاسی میشود و اگر میخواهیم ریشه قوی داشته باشیم باید در سبد غذایی خود مواد غذایی که زینک دارند را قرار بدهیم

زینک درا دئر گوشت جگر و زرده تخم مرغ قابل استفاده است

اهن

اهن یکی از مهم ترین عوامل ریزش مو است

کسانی که عملات جراحی سنگین یا زخم معده یا پریود های طولانی دارند و خون زیادی از دست میدهند میتوانند به دلیل کمبود اهن باعث ریزش بسیار شدید بشوند

نکته مهم

دقت کنید شما اگر نمیتوانید نیاز تغذیه ای خودتون رو رفع کنید میتوانید با استفاده از مولتی ویتامین ، یتامین های بدنتون رو تامین کنید، مصرف مولتی ویتامین ها منعی ندارد چون دوز بسیار پایینی دارند و خیلی از ویتامین ها مثل ویتامین بی نیمه عمر بسیار کوتاهی دارند اما دقت داشته باشید هیچ وقت سرخود ویتامین E ,D , A ,… مصرف نکنید مصرف نکنید چون این ویتامین ها باید سطح و لول خونیشون مشخص بشود و بعد از اون شما با دستور پزشک اجازه مصرف این ویتامین ها را دارید و این رمقاله در سایت مسترکراتین صرفا به جهت مطالعه و پیگیری و همچنین تصحیح رژیم غذایی شما نوشته شده است ، نه به جهت مصرف خودسر دارو